[...] ale ostatnio jak zacząłem się podciągać z większymi ciężarami u pasa to udają mi się bezproblemu podciągania z klasnięcie(fajne ćwiczonko ) Zastanawiam z jakim obciążeniem(obecnie jestem w stanie zrobić 4x30kg w ostatniej serii) musiałbym drążek robić,żeby "swobodnie" móc się podciągnąć na jednej ręce ze zwisu. PS: Widzę, że MOC jest
[...] łokci tak jak pisałem wczesniej 6) tutaj powinieneś dorzucić jedno cwiczenie izolowane na triceps np prostowanie wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie BICEPS 6 serii na samej sztande to za dużo. Daj 3-4 serie na sztandze unoszenie oburącz(Możesz stosować 8/11 swój system jeżeli Ci odpowiada lub zastosować progresję 12/10/8 lub [...]
[...] treningiem, 4 kapsy BCAA okołotreningowo. Treningi Judo: Rozggrzewka ogólnorozwojowa, potem wejścia do poszczególnych rzutów "na sucho",bez partnera. Następnie 5 serii po 10 wejść do rzutów w przód, następnie taka sama ilość wejść do rzutów w tył. 3 minuty rzuty w ruchu: do przodu, potem 3 minuty rzutów w ruchu do tyłu, na koniec 3 [...]
[...] ale i tak nie będę szarżował. 2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Lepiej "wchodzi" niż obunóż, dziś delikatnie. W trakcie 1wszej serii zgniotłem sobie ręke na tej maszynie, nie pytajcie jak, bo i tak nie zrozumiecie na dole fota. 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 70kg x 20 70kg x 20 Jakoś nie miałem [...]
[...] na drożdżach niestety i nie mam na kim już w domu ćwiczyć 13.02, piątek Dieta trzymana zgodnie z rozpiską, grzeczna byłam Trening judo: rozgrzewka ogólnorozwojowa. - 5 serii po 10 wejść do rzutów w przód,potem w tył - serie ciągów (4 długości, po 4 wejścia na długość) a) do rzutów w przód, parter idzie za nami b) do rzutów w przód, partner [...]
[...] było w naszym klubie,to skorzystałam z dobrodziejstw sali judo Zrobiłam sobie mały trening siłowo-dynamiczny, wszystkie ćwiczenia robione z pustą sztangą (20kg). Zrobiłam 6 serii po 10 powtórzeń: - przysiad - wyciskanie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (byłam zdziwiona,że jestem w stanie zrobić to sztangą, bo do tej poty robiłam to [...]
[...] jest 8 podstawowych ćwiczeń z których układasz dwie rozpiski. Wiadomo, że w jednej nie możesz dać MC i MC na prostych nogach. To ma być FBW, więc nie ma też sensu dawać dużo serii na jedną grupę mięśniową. Ćwiczenia na małe grupy mięśniowe palą mało kalorii, więc nie wrzucamy ich w rozpiskę. Rozpiski mogą wyglądać tak: A: - przysiad - sztanga na [...]
Dzięki za porady trochę się doinformowałem i mniej więcej wiem co i jak. Dziś zaczołem trening od chodziaka 30 min strasznie sie wypociłem później zrobiłem 12 serii po 12 razy hantelkami 2x11kg na stojąco i do tego 5x20 pompki. więc jestem zadowolony z dzisiejszego dnia:) Mam mały problem z dietą, gdyż wstaję do pracy o 5:20 rano a wracam w [...]
[...] warzywna, oliwa 20.00 jajecznica z cebula i kielbasa, kanapka razowca Na trenigu robilem martwy zblozny do metody riona w treningu 15-10-5. Robilo sie fajnie. 1 pieciu serii wogole nie czuc bo ciezary sa pozanizane. Ogolnie czulem sie zmeczony po 3 dniach na sali gimnastycznej, takze trening na luzie w ramach regeneracji. Zmieniony przez - [...]
[...] na drazku ( rozne jego formy) dipsy pompki i jego rozne formy z klasnieciem, wasko, szeroko pompki w staniu na rekach wznosy na palcach brzuszki unoszenie tlowia na dolne plecy ogolnie to trening z wykorzystaniem masy swojego ciala. Cwiczymy pon sr piatek do 3 serii kazdego cwiczenia Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 23:44:37
[...] Rozgrzewka, jak zwykle ogólnorozwojowa. Później: - 4 serie po 10 wejść do rzutów obrotowych - 4 serie po 10 wejść do rzutów w tył - puściłam wodze fantazi,bo w każdej serii robiłam inną technikę - 3 minuty rzutów w ruchu - pojedyncze rzuty - 3 minuty rzuty w ruchu - kombinacje - rzuty kontrujące, 1 seria po 3 - ura-nage, 1 seria po 3 [...]
[...] 2. Wyciskanie na suwnicy - 15 x 220 kg - 12 x 220 kg + kolega (80 kg) - 12 x 240 kg + kolega (80 kg) - 10 x 240 kg + kolega (80 kg) _ 5 x 220 kg (dropseria) Po ostatniej serii już paliło na maxa, to mnie wymęczyło 3. Wykroki ze sztangą na plecach - 10 x 40 kg każda noga - 8 x 45 kg każda noga - 8 x 45 kg każda noga Na więcej nie było siły 4. [...]
[...] pasje jednak łączą ludzi Wczoraj był trening judo i bjj. Na judo znowu 7 osób na macie, zaczęliśmy delikatnie rozgrzewką ogólnorozwojową. Część specjalistyczna: - 10 serii po 5 wejść do rzutów w ciągach - 3 minuty rzuty w ruchu - do przodu - 3 minuty rzuty w ruchu - kombinacje - walka w parterze, 2 walki w stójce. Wydaje się mniej niż [...]
[...] przeze mnie, akurat wczoraj mnie to nie bawiło, bo miałam zajęcia w szpitalu od 7 do 16.30) - wejścia do rzutów w przód, 4 serie po 10 - wejścia do rzutów w tył, tyle samo serii - rzuty w ruchu 3 razy po 3 minuty - walki: jedna w parterze, dwie u góry. Nie poszalałam za bardzo na treningu, bo ćwiczyłam z chłopakiem, który dopiero zaczyna i [...]
[...] trening.. na 3 dniowy split.. z piorytetami biceps tył barków.. i mocno bede wyciskał... Bede robił na osobnej sesji treningowej nogi.. zeby je konkret dojechać ilością serii conajmniej 20... Dziekuje ojan za odwiedziny teraz moge powiedziec ze test ma jakas historyczna chwile... napewno nie zawiode wuchty którego dogonic musze w wyciskaniu, [...]
Wrzuć w piątek po ławce. Ale ja na dynamikę (jeśli już chcesz robić jakieś pompki)polecam pompki z klaśnięciem z przodu i z tyłu(w jednej). 6-8 serii po 3-4powt.
[...] ciąg: hmm, długo się rozgrzewałam – pomachałam z ciężarami kolejno:20 kg, 22,5 kg, 30 i 32,5 i dopiero przerzuciłam się na ciężar właściwy, tj. 40 kg. W drugiej serii było o 2,5 kg więcej, ale czułam, że za ciężko dla kręgosłupa i w ostatniej zmniejszyłam. Wyciskanie żołnierskie – ostatnia seria nieciekawie – [...]
[...] opadną na podłogę. Potem lekko wstajemy, podpieramy się i unosimy na zmianę jedną rękę jak byśmy chcieli dosięgnąć do sufitu (rotacja) - 3x30 powtórzeń na stronę, po każdej serii rozciąganie jak na początku. - pajacyki, unoszenie ramion na boki (jak ćwiczenie na barki), tylko unosimy ciężar bokiem nad głowę. Ciężar niewielki, pozwalający na [...]
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
